Як правильно робити присідання пліє?
Як виконувати присідання пліє Встаньте прямо, розташуйте ноги вдвічі ширше за плечі і розгорніть шкарпетки стоп приблизно на 60 градусів. Руки тримайте перед грудьми або приберіть на пояс як зручніше. Зберігаючи пряму спину, трохи відведіть таз назад і опустіться в присідання до паралелі стегон із підлогою.
Як правильно робити присідання з гантелями?
Правильна техніка присідань із гантелями:
- Встаньте та встановіть ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки з боків.
- З прямою спиною відведіть стегна назад, зігніть ноги в колінах і опуститеся до паралелі з підлогою.
- Затримайтеся на кілька секунд, а потім прийміть вихідну позицію.