Дієта 8 16, або інтервальне голодування, стала однією з найпопулярніших методик зниження ваги останнім часом. Вона заснована на принципі обмеження часу прийому їжі: протягом 16 годин необхідно утримуватися від їжі, а 8 годин, що залишилися, можна їсти.
Однак, щоб досягти успіху на цій дієті, необхідно дотримуватися певних правил. По-перше, важливо пам'ятати про якісне харчування, навіть у межах обмежених 8 годин. Перевагу слід віддавати натуральним продуктам, багатим білком, овочам та здоровим жирам.
Крім того, необхідно правильно планувати їжу. Розділіть свої 8 годин на кілька прийомів їжі, щоб підтримувати збалансований рівень енергії в організмі. Не забувайте також про споживання достатньої кількості води протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
Як правильно сидіти на дієті 8/16 | |
---|---|
Період харчування | Практика |
8:00 | Дозволяє їсти в межах 8 годин протягом дня, наприклад, з 10 ранку до 6 вечора, а потім пост протягом 16 годин до наступного ранку. |
16 годин | Примушує вас постити протягом 16 годин на день, залишаючи лише 8 годин для їди. Наприклад, ви можете їсти тільки з 12 до 8 вечора, а потім постити до наступного дня о 12-й. |
Інтервальне голодування 16/8 У цьому варіанті харчове вікно займає 8:00. Протягом цього часу можна їсти все чи майже все, а на наступні 16 годин припадає режим голоду. Таким чином, якщо ваш сніданок починається о 10 годині, то о 18 годині ви повинні закінчити вечерю.22 жовт. 2021 р.
Зміст:
Як правильно сидіти на інтервальному голодуванні?
Отже, головний принцип дієти: 8 годин їж, 16 голодуєш. Ці 16 годин також входить сон.Тобто режим може виглядати так: якщо перший прийом їжі був об 11 ранку, то до 7 вечора можна їсти без жорстких обмежень. Потім з 8 вечора до 11 ранку наступного дня настає період голодування.
Як правильно сідати на інтервальне голодування?
Щоб дотримуватись правил інтервального голодування, потрібно розділити свій день на два періоди і дотримуватися цього поділу день у день. В один період ви будете їсти, а в інший час утримуватися від їди. Вважається, що згодом ваше тіло адаптується та звикне до такого режиму.
Коли починає знижуватись вага при інтервальному голодуванні?
Іде вага Перший і найочевидніший ефект інтервального голодування — втрата зайвих кілограмів та сантиметрів у талії. Видимий результат, згідно з дослідженнями, стає помітним на третій тиждень. Плюс методики в тому, що, незважаючи на її радикальність, зайва вага йде поступово, забезпечуючи стабільний результат.
Коли діє дієта 16 8?
Схема інтервального голодування 16/8 та силових тренувань потребує тривалого застосування. Перші зрушення та ефект скидання ваги буде видно через 3–4 місяці, а більш-менш відчутні результати рельєфної рекомпозиції тіла – через 5–7 місяців.. Збережена копія