За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо чи яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.

Як підвищити енергію перед змаганнями?

Перед змаганнями їжте правильно і в потрібний час Для цього потрібно лише 200-400 калорій. Важливим є час прийому їжі. Щоб максимізувати використання м'язового глікогену (на яке сон не вплинув) потрібно завершити сніданок за три години до початку старту або тренування.

Що випити перед змаганнями для витривалості?

Випити спортивний напій з електролітами500 мл невеликими ковтками протягом години. Для цього добре підійдуть ізотонічний напій (SiS Go Electrolyte) або електролітний напій (SiS Go Hydro), вони допоможуть відновити водний баланс після інтенсивного потовиділення при підгонці ваги перед зважуванням.