Як набрати м'язову масу Якщо ти худий?

Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект. Збережена копія

Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?

Насправді

Стаж занять у тренажерному залі	Скільки м'язової маси можна, можливо набрати
1 рік	8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць
2 роки	5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань
3 роки	2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць
4 роки	1 – 1,5 кг м'язів за рік

5 серп. 2021 р.