Багато хто з нас звикли перекушувати перед сном, проте вибір продуктів на ніч може суттєво вплинути на якість сну та загальний стан організму. Деякі продукти, що вживаються перед сном, можуть спричинити переживання та утруднення при заснуванні, тоді як інші можуть сприяти нашому полегшенню та зниженню стресу.
Одним із найбезпечніших виборів для нічного перекушування є горіхи. Їх багатий склад корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, допомагає покращити якість сну та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Горіхи також є джерелом корисних жирів та білка, що допомагає задовольнити організм та придушити апетит перед сном.
Ще одним безпечним вибором для нічного перекушування є овочі, такі як морква, броколі та баклажани. Вони містять мало калорій, але багаті на клітковину, яка сприяє поліпшенню травлення та знижує ризик розвитку ожиріння. Крім того, овочі є джерелом вітамінів та мінералів, таких як вітамін С, вітамін К та магній, які не тільки сприяють здоровому сну, але й знижують рівень стресу та тривожності.
| Найменування продукту | Кількість | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Яблуко | 1 шт. | – Багате джерело вітаміну C – Містить харчові волокна – Сприяє повноцінному сну |
| Кефір | 1 склянка | – Легкозасвоюване джерело кальцію – сприяє нормалізації травлення – покращує роботу кишечника |
| Гречка | 100 г | – Багате джерело рослинного білка – Містить багато клітковини – знижує рівень холестерину в крові |
| Сир | 150 г | – Містить амінокислоту триптофан, яка допомагає розслабитись – Багатий джерелом кальцію – Зміцнює кістки та зуби |
Що найкраще їсти на ніч?
Які продукти можна є перед сном
- м'ясо птиці;
- нежирна риба;
- яйця;
- морепродукти;
- бобові;
- гречка, булгур, кіноа та інші цілісні злаки;
- сир, нежирний сир;
- овочі, фрукти, листяні салати.
Що можна з'їсти на ніч не шкідливе?
Що можна їсти перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови його переносимості).
- Яйця …
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба
Що потрібно їсти перед сном Щоб добре спати?
Мелатонін також міститься в бурому рисі, бананах, броколі, гранатах, свіжій полуниці та м'яті. Для синтезу гормону сну необхідно достатню кількість амінокислоти триптофан – вона міститься в твердих сортах сиру, сирі, какао, сої, мигдалі, фундуку, вівсяної каші та цільнозерновому хлібі.