Біль у м'язах спини – це проблема, яку постійно відчувають багато людей. Це може бути викликане тривалим сидінням за комп'ютером, неправильною поставою, нестачею фізичної активності або неправильним підняттям ваги.
Незважаючи на те, що біль у м'язах спини може бути інтенсивним та заважати повсякденному життю, існують кілька способів, як впоратися з цією проблемою.
Для початку важливо звернути увагу на свою поставу і тримати спину прямо. Правильна постава допомагає розвантажити м'язи спини та зменшити навантаження на хребет. Також корисно регулярно займатися спортом та робити вправи для спини, щоб зміцнити м'язи та покращити їх тонус.
Якщо біль у спині стає інтенсивним, можна застосувати лід чи тепло на хворе місце. Лід допомагає зменшити запалення та набряк, а тепло знімає м'язову напругу та стимулює кровообіг.
Важливо пам'ятати, що якщо біль у спині не минає тривалий час або супроводжується іншими симптомами, необхідно звернутися до лікаря для більш детального обстеження та отримання професійної допомоги.
| Симптом | Причина | Лікування |
|---|---|---|
| Біль у спині після фізичного навантаження | Недостатня підготовка м'язів до фізичної активності | Розігрівальні вправи, розтяжка, масаж, застосування знеболювальних мазей |
| Гострий біль у спині | Штурхання або розтягнення м'язів або зв'язок | Відпочинок, застосування знеболюючих препаратів, застосування холоду |
| Біль у спині при піднятті тяжкості | Перенапруження м'язів спини чи зв'язок | Визначення правильної техніки підйому ваг, зміцнення м'язів спини |
| Постійний біль у спині | Остеохондроз, сколіоз, грижа міжхребцевого диска чи інші захворювання хребта | Консультація спеціаліста, фізіотерапія, медикаментозне лікування, зміцнення м'язів спини |
Зміст:
Чим можна розслабити м'язи спини?
Вправи на розслаблення та витяг попереку
- Потяг сидячи на стільці …
- Витягування шийного відділу.
- Нахили з витягнутою рукою.
- Скручування корпусу сидячи …
- Нахил зі схрещеною ногою.
- Млин сидячи …
- Складка на стільці
Що допомагає при сильному болю у спині?
Найчастіше біль локалізується в області шийного відділу та попереку.
- Тералів 275.
- Налгезін
- Кетонал
- Кетонал Дуо
- Нурофен
- Артрозан
- Аертал
- Дексалгін
Коли болить спина, що краще лежати чи ходити?
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
Як відрізнити біль у м'язах від болю у хребті?
Дуже важливо відрізнити м'язовий біль (міозит) спини від вертеброгенного болю (виникають при захворюваннях кістково-м'язової та нервової системи хребта). Болі при міозиті тупі, що посилюються при натисканні на м'язи, не проходять у стані спокою. Скелетні болі частіше мають стріляючий характер.